białko tłuszcze śniadanie

[...] około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych 3-5 posiłki Karczek pieczony 150 g – 500 g ziemniaków + kalorie z podjadania : żelkami, colą, ciastami wychodziło mi między 5500-6000 kcal białko 2,5 g na kg, tłuszcze 2-2,5, węgle max ,około 6-7 w tym że 150-200 g cukrów tak ogólnie

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

[...] głód. na śniadanie dobrym wyborem będzie jajecznica i płatki owsiane, na obiad chude mięso z ryżem/kaszą, a na kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, [...]

Białko: daj 2g na kg Tłuszcze: daj 1,2g na kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 [...]

aha a pod HP to jakąś diete specjalna czy wystarczy taka jaką mam W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

-w sniadaniu daajesz bialko szybkoprzysfajalne -owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu -unikaj smazeniaa -na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa -uwazaj z oliwa po treningu -serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp. Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj Zmieniony przez [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania więc białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa 2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze 5.przed treningiem jw 6.po trenigu ryz z kurczakiem ok 7.twaróg + warzywa gramaturę dobierz pod siebie pzdr

śniadanie tłuszczowo-białkowe, źródło węgli z nabiału? troszkę słabo . Dał bym rano jajco :) .np jajecznicę z płatkami owsianymi albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i [...]

na ostatnio posiłek same białko, najlepiej kazeinian wapnia, albo albuminę jaja kurzego. Przed snem pijesz albo odzywke białkowa, albo jesz 100-200 gram twarogu chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz [...]

[...] ryżu+ 25 g wheya) 5- 40(49) 60 1,5 (40g wheya + 60g carbo) 6- 20(24) 37 9 (100g mięsa + 60g ryżu) 7- 30 0 0 (40g odzywki białkowej) 8- 10 0 0 (amino 5 tab) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

[...] że raz na parę miesięcy jakąś głodówkę uskuteczniasz, a potem j** znów piwo śmieciowe żarcie i tak w kółko, to robisz sobie krzywdę. Ułóż diętę z 5-6 posiłków, gdzie 2g/kg masy ciała to białko, 1g/kg masy ciała to tłuszcze i 3g/kg masy ciała to węgle. Taką głodówką mogłeś sobie matabolizm zajechać. Program do podliczania masz na potreningu.pl

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 mleko 1,5% 300ml 10,2g 15g 4,5g 141 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 [...]

Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

mam pare pytan, odplace duuuza buzka(bo sogow nie moge:P) za pomoc:) czy jest jakas regula na rozkladanie spozycia tluszczu podczas dnia? w jakiej postaci bialko najlepiej jesc przed snem(26g)? co powinno sie jesc przed a co po cwiczeniach? pozdrawiam:) waage-wiem wiem:D ale sie rozpedzilam :P doszlam do wniosku ze musze miec 'jakies tluszcze' [...]

Witam, moja pierwsza dieta na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) [...]

ogranicz twarog do ostatniego posilku, a na sniadanie wrzuc jakies jaja moze. urozmaicaj tluszcze, oliwa z oliwek, ryby, omega3. bialy ryz mocno przetworzony zastap pelnozianistym. jezeli twoje zapotrzebowanie to 3250 to jedz kolo 3700 kcal nawet w dnt. bialko 2,5g/kg masy, wegle 5-6, tluszcze 1- 1,2g.

dieta w miare ok, zamiast tych wiórek lepiej zostać przy oliwie. Ta? To że białka nie dostarcza rano też okej? Tylko szamie same cukry proste? No żesz akurat wiórki wybrał... zamień wiórki na pestki dyni, albo nawet na oliwę. Chodziło mi o to żebyś w 5 posiłkach nie dawał w każdym oliwy tylko np: 1.B+WW+TŁUSZCZ Z JAJEK 2.B+WW+OLIWA 3.B+WW+MASŁO [...]